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蛋白质由---酸构成的长链组成，身体需要它们才能产生白细胞。这意味着只要摄取适量蛋白质，就能促进淋巴细胞的产生。避开含有大量饱和及反式脂肪的食物。这些坏脂肪会使淋巴细胞变厚，降低它们的工作效率。减少饱和及反式脂肪的摄入量，可以---功能。选择单一和多元不饱和脂肪，以代替反式或饱和脂肪。用欧米茄-3脂肪酸之类的健康脂肪代替饱和及反式脂肪，前者实际上可以增加淋巴细胞。

的精瘦蛋白质包括去皮---肉或火---肉、鱼、贝类、奶酪、蛋白和豆类。

吃含有β-胡萝卜素的食物。

β-胡萝卜素促进淋巴细胞的产生，维持系统健康。另外，它们还能预防、---病和。大多数医生建议每天摄取10000至83000国际单位的β-胡萝卜素。只要每天吃5份或更多蔬菜，应该就能达到这个每日目标。

番薯、胡萝卜、菠菜、萝蔓莴苣、冬南瓜、哈密瓜和杏干均含有β-胡萝卜素。

吃含有锌的食物。

锌帮助增加t细胞和自然---细胞，增强。身体需要锌来产生淋巴细胞，---你摄取每日所需的量。男性每天应该摄取至少11毫克锌，女性则摄取至少8毫克。

富含锌的食物包括、强化谷类食品、螃蟹、牛肉、深色火鸡肉和豆类。

用大蒜给食物调味。

大蒜促进白细胞的产生，进而增加自然---细胞。另外，它还有作用，对健康有益。大蒜也帮助防止血凝块形成，预防---。

每天喝绿茶。

绿茶维持系统健康，帮助对抗可能会耗尽白细胞的---，或许还能帮助身体增加白细胞。用绿茶代替其它会增加身体负担的饮料，比如含糖饮料。

健康的身体需要及时补充---和微量元素

michigan medicine 密歇根大学医学提及，服用---食物和补充剂、有益菌类对人体能有效提高。

摄取---c。

---c帮助增加身体产生的白细胞，其中包括淋巴细胞。你可以从食物中摄取---c，市面上也有---c补充剂。由于身体无法自己产生或储存---c，你必须每天都摄取它。

将---d纳入饮食中。