正文主要分为三部分：
一、力量训练的固定器械部分
二、力量训练的自由器械部分
三、主要的有氧器械
一、力量训练（固定器械）
1.---器械
（1）坐姿推胸器
动作：坐姿推胸锻炼肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌
动作介绍：1、两腿分开坐在凳子上，双手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿势，同时要缩紧腹部。
2、双手横卧握柄，篮球架厂，将握柄向前推时呼气，将握柄慢慢还原复位时吸气。
（2）蝴蝶夹胸
动作（1）：直臂夹胸
锻炼肌群：胸沟分离度
动作介绍：调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），篮球架，以免伤到肩关节，重量不要太重，学校篮球架，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌
保持---的饮食、作息习惯；坚持有规律的运动锻炼，可以强健体格、有效提高心肺功能。这次的---------，整个肺都在发生，数亿个肺泡大多数都被阻塞，人体非常缺氧，无法呼吸。---时会出现呼吸---，出现---呼吸窘迫综合症。---无法自己呼吸，他们的肺功能---，等不到人体自行，往往就已经。自行的过程，没有办法加速，也没有办法减速。
压力会增加身体的负担，导致变弱。压力也会促使身体分泌皮质醇之类的，它们会留在---里，使你更容易生病，进而降低白细胞计数。为了避免压力，不妨每天做一些减压活动。
跑步和游泳是的减压锻炼，做瑜伽、冥想、跳绳、漫步大自然、尝试深呼吸、从事爱好的体育活动是---的选择。
戒烟。
---会使变弱，白细胞也会受到影响。身体将无法产生或维持高水平的淋巴细胞。
少喝酒。
适量饮酒对系统无害，但是过度饮酒会增加身体负担。身体承受很大的压力，无法产生足够的白细胞。喝酒不要过量，如果要喝，篮球架安装，女性每天只能喝1杯酒，男性则是2杯。纯正果酒是的选择，如葡萄酒、青梅酒、桂花酒等
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